因為我個人已經系統性地練了10年了，這個在我看來是基本常識，可能很多人都不知道

即客里下面這個帖子爆了，我就轉來給大家看一下
1）力量訓練/增肌的基本原理是「逼近當前肌肉極限——身體輕微受損，自發進行填補——肌肉得到增長——再次循環」。
可以朴素理解為把肌肉逼急眼了，它就增長了。
2）在這個過程中你的身體是先消耗，後補充，最終沉澱增長。
所以你得先耗得起，然後得補得上。
3）這裡的補就是靠吃+睡。
睡能保底，吃能增量。
不吃會不增長，但是不睡會死。
4）而所有的訓練，包括力量訓練，高強度間歇有氧（HIIT），中高強度有氧（跑步、爬樓、跳），只要是會讓你“氣喘吁吁”的運動都在拉練你的心臟。
5）練心臟的原理和練肌肉是一樣的（因為本質上你的心臟也是一大坨肌肉），就是讓它累——吃睡補充——變強。
6）肌肉變強之後的好處當然是很多的，比如耐力更強，力氣更大，跳一次泵血更充足，能走更多的路，不容易感到累等等。
7）所以非常推薦大家在日常進行肌肉訓練（包括外部的和心臟的），相當於每天買點金子，是好事。
8）但是！（重點）如果你的心臟、身體、肌肉最近已經很累了，就說明你的身體沒錢了！耗不起了！
再去搞中高強度的鍛煉就等於借了高利貸！！！
得不償失！！！
9）如果你已經睡眠不足，那麼唯一的也是最好的運動就是不運動。
就是睡覺。
10）在保證基本睡眠之後，對於大多數普通人來說，能做到「中低強度運動+不久坐（重要）+曬太陽」，就能夠保證健康的基本盤。
11）「不久坐」甚至比健身更有價值。
12）中低強度的運動包括：30min散步，快走，市民水平羽毛球，遛狗，追被風吹跑的帽子，騎共享單車，玩小孩。
只要能讓你覺得“我動彈了”，並且微微出汗，即可。
這個季節去放放風箏也是很好的。
13）「不久坐」也很容易做到，每次刷社交軟體的時候都站著刷，或者每次喝水的時候都站起來喝。
也不用嚴格計時，反正有一個什麼事兒你規定自己“站著幹”即可。
14）久站也不好哈。
不要走極端。
15）我自己的最低水平運動要求是：每天早上開始工作前動彈50下。
可以是用彈力帶拉50下，可以是50個開合跳，可以是深蹲，可以是擴胸運動，可以是原地小碎步跑1分鐘，可以是靠牆俯臥撐。
啥都行，能讓心臟稍微加速一下即可。
此外我會在客廳常放一個7KG的壺鈴，等燒水或者任何起身的時候都去甩10～50個不等。
對於維護肌肉其實也有效果的。
16）盡可能有意識地讓自己在生活裡做「間歇訓練」。
比如散步的時候走著走著加速跑幾步；
打羽毛球的時候刻意拉高一會兒強度，然後再休息下來；
干了一上午工作就在午飯的時候做20個深蹲；
等漢堡的時候靠在櫃台做15個斜俯臥撐；
在路邊跳起來摸樹葉（是的就像高中男生那樣）。
反正不用專門找場地，也不用準備器械。
就別讓心臟一直波瀾不驚，但也不要一直高強度的“彭東彭東”。
在一天裡分散著讓心臟被搞幾下，它就有活力。
17）此外我自己一周至少會安排1～2次讓心臟氣喘吁吁的運動，比如打羽毛球，爬坡，快走，跳操等等。
根據最近的疲憊情況選擇強度。
反正一周裡總得給心臟來一次營養餐，讓它爽一下。
18）我知道有些人會選擇下班後去「超級猩猩」之類的地方跟團課，這個的強度其實就很大了。
所以跟不上了就划水，暫停，穩定心跳，完全ok。
不用覺得不好意思，運動不是強度越大越好的，硬練不是厲害是蠢。