Làm thế nào để xác định loại vitamin bạn thiếu?

Khô mắt: thiếu vitamin A, carotene
Hôi miệng: thiếu vitamin B6, kẽm
Răng không chắc khỏe: thiếu vitamin A, canxi, sắt
Môi khô, bong tróc: thiếu vitamin A, B2
Thiếu máu, tay chân lạnh: thiếu vitamin B6, sắt, axit folic
Dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng: thiếu vitamin B1, B2, B6
Rụng tóc nhiều, gàu nhiều: thiếu vitamin A, B6, kẽm, canxi
Tóc vàng khô, chẻ ngọn: thiếu vitamin E, sắt
Thâm quầng mắt: thiếu vitamin A, C, E
Xuất hiện đốm sắc tố, nám: thiếu vitamin C, E, axit folic
Nếp nhăn xuất hiện sớm, nhiều: thiếu vitamin A, C, E, selenium
Da không đàn hồi, bóng loáng: thiếu vitamin B1, B2
Da khô, thô ráp, lỗ chân lông to: thiếu vitamin A, B6, kẽm
Phát triển chậm: thiếu vitamin A, B1, B2
Thị lực kém, mắt nhạy sáng, khô mắt: thiếu vitamin A, B1, B2, selenium
Mồ hôi trộm, đổ mồ hôi đột ngột: thiếu vitamin D, canxi, sắt
Lưỡi tím đỏ, khóe miệng loét: thiếu vitamin B3, B6
Vitamin trong thực phẩm
Vitamin B1: yến mạch, cải thảo, cà chua, cà tím, gạo cám, đậu, thịt, cá, trứng, rau xanh
Vitamin A: chanh, cà rốt, xoài, măng tây, cần tây, cà chua, quả apricot, rau, khoai tây, lòng đỏ trứng
Vitamin B2: gan lợn, đậu nành, hành lá, nấm hương, men, gạo lứt, gan, thịt nạc, trứng, rau và phấn hoa
Vitamin B3: đậu xanh, rong biển, quả sung, thịt gà, đậu phộng, ngũ cốc, rau, trái cây
Vitamin B5: gạo đen, đậu Hà Lan, ngô, cam
Vitamin B6: ớt chuông, nha đam, mướp, súp lơ, chuối, củ dền, trứng, ngũ cốc, sữa, gan, đậu
Vitamin B11: bí đao, sơ ri, hành tây, sầu riêng
Vitamin B12: khoai tây, lúa mạch nhỏ, ý dĩ, hạt ý
Vitamin C: quả kỷ tử, kiwi, dứa, dâu tây, táo tàu, ớt, đậu phộng, dưa chuột, giá đỗ, nấm xanh, cải xanh, rau mùi, cải thìa, trái cây
Vitamin D: sữa, nấm mèo đen, nấm tuyết, máu lợn, bơ, lòng đỏ trứng, thịt nạc, hạt dẻ, canh xương
Vitamin E: hạt thông, rau muống, cải xanh, hạnh nhân, ngũ cốc, dầu thực vật, cần tây, hồ đào, rau diếp, đậu phộng, hạt quả
Vitamin H: dâu tây, thịt lợn nạc, bưởi, nho
Vitamin K: cải xanh, phô mai, dầu đậu phộng, sữa chua
Vitamin P: quả apricot, cherry, táo tàu, quýt
Canxi: đậu phộng, hồ đào, cải kale, cải xoăn, cải thìa, súp lơ, bông cải xanh, đậu Hà Lan, quả khô không đường, chuối, nước cam giàu canxi, trái cây họ cam quýt
Sắt: đào, đậu đỏ, gan, lòng đỏ trứng, nấm mèo đen, tảo biển, mù tạt mè, nấm, cá, máu, thịt nạc, đậu nành, rau chân vịt
Kẽm: thịt bò, hạt dẻ, thịt cừu, trứng, hành lá, hồ đào, hạt hướng dương, gan, hải sản, thịt nạc, sò, bột mì thô, đậu nành, nấm kim châm
Selenium: nấm mỡ, cần tây
Axit folic: đậu gà, đậu lăng, măng tây, đậu nành, rau chân vịt, hạt hướng dương, các loại hạt
Estrogen thực vật (giảm lão hóa): đậu nành, đậu hũ, sữa đậu nành, đậu hũ non, táo, cà rốt, yến mạch, mận, ô liu, hạt hướng dương, khoai tây, trà xanh, cà phê, hạt lanh